«Совы», «жаворонки» или как добиться максимальной эффективности

Автор Администратор в . Опубликовано Гармония в жизни  Просмотров: 801




Все мы знаем, что «кто рано встает…» и, в общем-то, многие согласны с этим. Вы обращали внимание, что практически все выдающиеся бизнесмены или известные личности просыпаются рано? Возможно этот факт, в числе других, и помог им добиться успеха в жизни. Как говорил Бенджамин Франклин: «…рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным».

Но не все так просто. Время сна – строго индивидуально для каждого из нас. Люди, в зависимости от их суточного хронотипа, делятся на 3 категории. «Жаворонки» – рано усыпают и рано просыпаются. «Вечером не уложишь, утром – не разбудишь» – конечно же, это про «сов». «Голуби» – могут вести себя то, как первые, то, как вторые.

Многие и сами знают, кто они. Если – нет, выяснить это можно несколькими несложными способами, измеряя температуру или сердцебиение, либо пройдя тест. Интересный факт: «сов» в нашем мире больше всего, но именно их каждый раз пытаются переучить. Люди, максимальная работоспособность которых приходится на вторую половину дня, практически не подвержены таким психотическим проявлениям, как паника и дезориентация, им подходят профессии, связанные с риском или ночными дежурствами.

К сожалению, никто не застрахован от тяжелых заболеваний. У «сов» чаще случаются инфаркты миокарда, а «жаворонки» страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой. И те, и другие, и третьи чувствуют себя счастливыми, если им не навязывают какой-то конкретный график утренних подъемов. Некоторые считают, что все зависит от самоорганизованности человека и, называя «сов» обленившимися «жаворонками», пытаются их приучить к стандартному режиму дня.

Но на самом деле, все намного «глубже». Так, ген REV-ERB у «жаворонков» активен в первой половине дня, а точнее – до 16 часов, в то время как у «сов» он максимален ближе к полуночи. Исследователи из благотворительной организации Институт Говарда Хьюза и Калифорнийского университета обнаружили, что ранние подъемы вызываются геном CKIdelta.

Ученые не рекомендуют переучивать и заставлять «сов» жить в ритме «жаворонков», т.к. это может спровоцировать нервные срывы и депрессии. Однако, часто обстоятельства требуют ранних подъемов и, соответственно, отходов ко сну. Но и этому можно научиться. Начните на 15-20 раньше минут ложиться спать и, соответственно, раньше вставать. Через несколько дней (или неделю), привыкнув к такому немного смещенному графику, начинайте ложиться еще раньше (и просыпаться тоже). Так за несколько месяцев плавно и незаметно вам удастся изменить свой график сна.

Не жалейте себя и не позволяйте оставаться в постели после того, как проснулись, сразу вставайте. Через несколько минут сон пройдет, и вы сможете в бодром и приподнятом настроении заниматься своими делами. Найдите для себя мотивацию к раннему пробуждению, это может быть встреча нового дня или пробежка на рассвете, возможность спокойно выпить чашечку кофе, пока остальные спят, или способ без пробок доехать до работы.

Есть еще один неожиданный способ научиться легко вставать по утрам. Полюбите кого-нибудь, непременно очень сильно и вы будете просыпаться с улыбкой, предвкушая еще один радостный день.


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.


© 2013-2014 Для Комфорта. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.